Начался новый 2022 – 2023 учебный год. Для того, чтобы школьнику было легче
адаптироваться к учебному процессу, очень важно правильно организовать его режим дня. Режим
дня школьника представляет собой распорядок бодрствования и сна, чередование различных
видов деятельности и отдыха в течение суток.
Рациональный, соответствующий возрастным особенностям детей режим дня должен
предусматривать чередование различных видов деятельности, обеспечивать оптимальный
двигательный режим, в том числе на открытом воздухе, полноценный отдых, достаточной
продолжительности сон, способствуют нормальному росту и развитию детей. Правильно
организованный режим дня создает ровное, бодрое настроение, интерес к учебной и творческой
деятельности, играм. Рационально организованный режим дня позволит предотвратить
раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение всего дня.
Утром, после ночного сна, рекомендуется делать зарядку в течение 10 –15 минут, это
облегчит переход от сна к бодрствованию и позволит организму активно включиться в работу.
Кроме того, гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен
веществ, положительно влияют на нервную систему. Упражнения следует проводить в хорошо
проветренной комнате, в теплое время года при открытом окне или на свежем воздухе. После
зарядки проводятся водные (по возможности) и гигиенические процедуры.
Несмотря на то, что многие дети в школьном возрасте очень неохотно кушают с утра, а то и
вовсе отказываются от завтрака, исключать его из режима дня нельзя ни в коем случае. Более того,
завтрак должен быть горячим и достаточно плотным. Помните, что завтрак должен обеспечивать в
режиме питания четверть от потребностей школьника в еде за день. В режиме питания школьника
обязательно должен быть предусмотрен второй завтрак, который ученик должен получить в
школе.
Основная деятельность детей школьного возраста - обучение. Важным моментом является
приобщение детей к физическому труду (школьная мастерская, занятия в кружках, помощь по
домашнему хозяйству, работа в саду и огороде и т.д.).
Соблюдение школьниками режима приема пищи в строго определенное время способствует
выработке условного рефлекса, вызывающего аппетит, и лучшему усваиванию питательных
веществ, а также становится залогом здоровья. Приём пищи для растущего организма должен
быть пятикратным. Калорийность каждого приёма составляет от 20 до 35% общей калорийности
дневного рациона. Обед должен приходиться в распорядке дня примерно на 13.00 и заканчиваться
в 13.30.
С 16.00 до 18.00 в биологическом режиме организма наступает второй оптимальный период
времени для приготовления домашнего задания.
Подготовка домашних заданий занимает у младших школьников от полутора до двух часов,
ученики средних классов затрачивают от двух до трех часов, а старшим школьникам необходимо
три-четыре часа. Не рекомендуется выполнять домашние задания сразу после возвращения из
школы. Перерыв между школьными занятиями и домашними должен составлять не меньше двух с
половиной часов, причем большая часть времени должна отводиться на прогулки и игры на
воздухе. Учащиеся первой смены подготовку домашних заданий должны начинать не ранее, чем в
16-17 часов. А режим дня школьника второй смены предусматривает начало выполнения
домашних заданий с 8 – 8.30 утра. После их выполнения – прогулка на воздухе.
Свободное время учащийся использует по своим интересам. В это время дети читают
художественную литературу, рисуют, конструируют, вышивают, смотрят телевизионные
передачи, общаются с друзьями. Следует регламентировать по длительности и интенсивности,
особенно такие, как игра на планшете, компьютере, просмотр телепередач. Школьники также в
обязательном порядке должны привлекаться к посильному домашнему труду.
Активный отдых на свежем воздухе является мощным оздоровительным фактором. После
окончания учебных занятий в общеобразовательной организации для восстановления работоспособности обучающихся перед выполнением домашних заданий организуется отдых
длительностью не менее 2 часов.
Завершается режим дня школьника вечерними гигиеническими процедурами, на что
отводится 30 минут. В этот период ученик также должен привести в надлежащий вид свою обувь
и форму. Время ночного сна ребенка составляет приблизительно 10 часов. Очень важно ложиться
спать и подниматься в один и тот же период времени. Школьники младшего возраста должны
ложиться спать не позднее 21.00, а старшего – в 22.00 - 22.30. Ученики и первой, и второй смены
должны подниматься утром в семь часов.
Ведущий специалист – эксперт территориального отдела Управления Роспотребнадзора по
Чувашской Республике – Чувашии Корнякова Ксения Евгеньевна.